Tu plan de 30 días, para tu casa
Nueve preguntas sobre cómo vives (sin datos de salud) y el «Plan de 30 días sin azúcar» se adapta a ti: con niños o sin ellos, con táper o comiendo fuera, con o sin números. En la web y en PDF.
Una familia con niños de primaria, que lleva táper y cocina poco
Este es tu plan: los treinta días del «Plan de 30 días sin azúcar», con matices para tu casa. Pondremos el foco en las bebidas y las meriendas. Hay ideas para hacerlo con los peques, sin poner el foco en lo que comen ellos. Si un día no puedes, el plan espera.
- Día 1
Hoy, solo mirar
Objetivo. Mirar lo dulce de tu día como quien mira el tiempo: sin opinión.
Tarea. Hoy no cambies nada. Al acabar el día, apunta qué ha habido dulce: bebidas, desayuno, merienda, salsas, postres. Y, si te apetece, escribe en una tarjeta tres motivos tuyos para hacer este plan.
Para tu casa. Si hay peques en casa, apunta también lo dulce de su día (la merienda, el zumo, lo del cole), sin comentarlo delante de ellos: hoy solo se mira.
- Día 2
Azúcar libre y azúcar con jaula
Objetivo. Saber qué cuenta y qué no.
Tarea. Elige cinco cosas de tu cocina y clasifícalas de cabeza: libre, con jaula o sin azúcar. Te llevará dos minutos y alguna sorpresa.
Para tu casa. Hazlo con los peques como un juego: cada uno elige una cosa de la cocina y entre todos decidís si su azúcar está libre o en su jaula.
- Día 3
La cuenta del terrón en veinte segundos
Objetivo. Calcular los terrones de lo que te tomas.
Tarea. Escoge un producto de tu casa y haz su cuenta. Si prefieres que la haga una máquina, la calculadora es gratis.
- Día 4
Los otros nombres del azúcar
Objetivo. Reconocer el azúcar cuando no se llama «azúcar».
Tarea. Busca en tres etiquetas un nombre del azúcar que no sea «azúcar». Tienes la lista completa en Los nombres del azúcar.
Para tu casa. Si hay niños que ya leen, reta a uno a encontrar el nombre más raro. Gana quien lo encuentre, no quien menos azúcar coma.
- Día 5
El orden de la lista
Objetivo. Leer los ingredientes como un ranking.
Tarea. Mira unos cereales, un yogur y una salsa de tu casa. ¿En qué puesto sale el primer azúcar o su sinónimo?
- Día 6
Tus bebidas de un día
Objetivo. Saber cuántos terrones bebes en un día normal.
Tarea. Hoy anota todo lo que bebas con azúcar (el agua no hace falta) y calcula sus terrones.
Para tu casa. Cuenta también lo que bebes al hacer deporte: las bebidas isotónicas y las «energéticas» también tienen etiqueta.
- Día 7
Tu primer cambio
Objetivo. Elegir un solo cambio para la semana que viene.
Tarea. Elige uno: el café, la bebida, el desayuno, la merienda o las salsas. Escríbelo donde lo veas.
Para tu casa. Si el cambio es de casa, que sea de todos y no solo del plato de los peques.
Y 23 días más, hasta celebrar el día 30. El plan sale de la plantilla de la guía «Plan de 30 días sin azúcar» (la guía original); la IA solo elige y adapta, no inventa pautas.
Pendiente de revisión sanitaria. Aún no lo ha revisado una dietista-nutricionista colegiada. Es información, no consejo médico. Por qué lo decimos.
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Tu casa, en nueve preguntas
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Cómo funciona
El plan es siempre el «Plan de 30 días sin azúcar»: los mismos días, objetivos y tareas. Una IA (Claude, de Anthropic) elige, para cada día, la idea que mejor encaja con tu casa, añade alguna nota y te propone tres lecturas de la web. No pide ni usa datos de salud, no da consejos médicos y no habla de peso. Si tienes diabetes, estás embarazada o tomas medicación, habla antes con tu médico o tu dietista-nutricionista. Si contar o evitar comida te agobia, mira esta página.
Tu plan se guarda solo en este dispositivo. Al servidor llegan tus respuestas al cuestionario para hacerlo, y allí solo queda la cuenta de cuántos planes llevas este mes (tres como mucho; ver las condiciones) y, a veces, una muestra anónima de las respuestas y del plan, sin tu email, que se borra a los 90 días.
¿Te ha surgido una duda por el camino? Pregúntale a Terrón.