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Premium · Guía

Desayunos y meriendas

30 ideas con los terrones que te ahorras frente a lo de siempre, para desayunar, merendar y llevar al cole.

6 capítulos
≈ 18 min de lectura
Actualizada en septiembre de 2026

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Pendiente de revisión sanitaria. Aún no lo ha revisado una dietista-nutricionista colegiada. Es información, no consejo médico. Por qué lo decimos.

Esto es información, no un examen. Si contar te agobia o la comida te hace sufrir, no hace falta que lo hagas: aquí tienes ayuda. Las guías no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.

Letra

Lo que ves gratis: 5 ideas. El resto de la guía es de Premium.

Capítulo 1 de 6

Cinco para empezar

3 min de lectura · Gratis

Cinco desayunos de diez minutos o menos, con lo que hay en cualquier cocina. Cada tarjeta compara una idea con «lo de siempre»: un ejemplo nuestro, con la mediana de su categoría en la base de productos, no lo que desayunas tú. Los terrones salen de restar.

Las ideas

Tostadas: 6 g de azúcar en la ración de la foto, 1,5 terrones

1. Tostada con tomate y aceite

Pan tostado, tomate rallado y un chorrito de aceite de oliva. Cinco minutos y nada dulce.

Qué lleva	Azúcar	Terrones
Lo de siempre. Bollería y zumo de brik: 60 g de bollería (15,6 g) + 200 ml de néctar de fruta (17,4 g)	33 g	8,3
Esta idea. 40 g de pan de molde tostado (1,3 g) + medio tomate rallado (0 g*) + un chorrito de aceite de oliva (0 g)	1,3 g	0,3

2. Yogur natural con fruta y avena

Un yogur natural, una pieza de fruta entera troceada y una cucharada de copos de avena por encima.

Qué lleva	Azúcar	Terrones
Lo de siempre. Yogur de sabores: 125 g de yogur de frutas o sabores (14,3 g)	14,3 g	3,6
Esta idea. 125 g de yogur natural (6,3 g) + una pieza de fruta entera (0 g*) + 15 g de copos de avena (0,2 g)	6,4 g	1,6

3. Copos de avena con leche

Los mismos cuencos de siempre, con copos de avena en lugar de cereales de desayuno. Con fruta entera por encima, si te apetece.

Qué lleva	Azúcar	Terrones
Lo de siempre. Cereales de desayuno con leche: 40 g de cereales de desayuno (7,6 g) + 200 ml de leche (9,4 g)	17 g	4,3
Esta idea. 40 g de copos de avena (0,5 g) + 200 ml de leche (9,4 g) + un plátano (0 g*)	9,9 g	2,5

4. Huevo con pan tostado

Un huevo cocido o a la plancha, una tostada y un café sin azúcar. Es el desayuno de bar de toda la vida.

Qué lleva	Azúcar	Terrones
Lo de siempre. Croissant y café con dos terrones: 60 g de croissant (7,2 g) + dos terrones de azúcar en el café (8 g)	15,2 g	3,8
Esta idea. 60 g de huevo (0,4 g) + 40 g de pan de molde tostado (1,3 g) + café sin azúcar (0 g)	1,7 g	0,4

5. Tostada con crema de cacahuete

Para quien necesita algo para untar: crema de cacahuete con cacahuete como ingrediente y poco más.

Qué lleva	Azúcar	Terrones
Lo de siempre. Tostada con crema de cacao: 40 g de pan de molde (1,3 g) + 20 g de crema de cacao (11,1 g)	12,4 g	3,1
Esta idea. 40 g de pan de molde tostado (1,3 g) + 15 g de crema de cacahuete (0,7 g)	2 g	0,5

Las medianas con las que se hacen las cuentas, y cómo, están en el último capítulo.

Capítulo 2 de 6

Desayunos de diario

3 min de lectura · Premium

Seis desayunos para cada día: queso fresco y fruta, kéfir con frutos secos, bocadillo de jamón, tostada de aguacate, muesli y café con leche.