# Guías para llevarte contigo > Versión Markdown de https://www.sinazucar.org/premium/guias/ · Guías para comprar, desayunar y merendar con menos azúcar, con cifras reales, fotos del archivo y sin culpa. Una parte de cada guía es gratis. Premium · Guías Para llevarte al súper, a la cocina y al cole. Con datos de verdad, fotos del archivo y ningún sermón. Esto es información, no un examen. Si contar te agobia o la comida te hace sufrir, no hace falta que lo hagas: [aquí tienes ayuda](https://www.sinazucar.org/tca/). - [Guía Plan de 30 días sin azúcar Una cosa pequeña cada día para tomar menos azúcar libre. A tu ritmo y sin reglas rígidas. 5 capítulos 30 días **Gratis,** el capítulo 1 completo: cómo funciona y los siete primeros días.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/plan-30-dias/) - [Guía Guía del súper 2026 Pasillo a pasillo: lo que lleva cada cosa, las opciones con menos azúcar y cómo se comportan las marcas blancas de cada cadena. 12 capítulos ≈ 43 min **Gratis,** cómo se lee la guía y el pasillo de los yogures.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/guia-del-super/) - [Guía Niños y azúcar Para padres, madres y profes: cuánto cabe en un día, cumpleaños, cole y abuelos, cómo hablar del tema y cómo leer las etiquetas infantiles. 6 capítulos ≈ 21 min **Gratis,** el capítulo 1 completo: cuánto cabe en un día, según la edad.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/ninos-y-azucar/) - [Guía Desayunos y meriendas 30 ideas con los terrones que te ahorras frente a lo de siempre, para desayunar, merendar y llevar al cole. 6 capítulos ≈ 18 min **Gratis,** 5 ideas.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/desayunos/) - [Guía Edulcorantes: qué dice la ciencia Qué son, qué han dicho la EFSA y la OMS, cómo se leen en la etiqueta y qué hacer con ellos en casa. Con fechas y sin cuentos. 7 capítulos ≈ 21 min **Gratis,** el resumen en una página: qué dicen la EFSA y la OMS sobre los edulcorantes.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/edulcorantes/) - [Guía Azúcar, deporte y energía Cuándo el deporte pide hidratos de verdad, qué hacen (y qué no) las bebidas deportivas y energéticas, y cómo comer antes y después sin cuentas ni compensaciones. 7 capítulos ≈ 19 min **Gratis,** la idea en una página: cuándo el deporte pide hidratos y cuándo es un cuento.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/azucar-deporte-energia/) - [Guía Comer fuera sin azúcar Bares, menús del día, cafeterías, salsas y comida para llevar: dónde se esconde el azúcar cuando la carta no tiene etiqueta y cómo pedir sin dar la lata. 7 capítulos ≈ 20 min **Gratis,** capítulo 1 completo: la carta no tiene etiqueta, y cinco trucos para pedir.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/comer-fuera/) - [Guía Navidad con cabeza: turrones, polvorones y roscón Mini guía de temporada: la cuenta de una onza de turrón con las etiquetas del archivo, la mesa de Nochebuena y los Reyes, sin estropear la fiesta. 3 capítulos ≈ 8 min **Gratis,** los turrones del archivo y la cuenta de una onza.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/navidad/) - [Guía Verano: helados, granizados y chiringuito Mini guía de temporada: la cuenta del cucurucho, del granizado y de la horchata con las etiquetas del archivo, y una nevera de playa que no depende del heladero. 3 capítulos ≈ 7 min **Gratis,** capítulo 1: la cuenta del helado, con las etiquetas del archivo.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/verano/) - [Guía Vuelta al cole: almuerzos, mañanas y meriendas Mini guía de temporada para septiembre: el almuerzo del recreo con su cuenta, las mañanas con prisa, las tardes de extraescolares y la lista de la compra. 3 capítulos ≈ 9 min **Gratis,** capítulo 1: el almuerzo del recreo, con seis ideas y su cuenta.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/vuelta-al-cole/) - [Guía Halloween y cumpleaños Mini guía de temporada: la cubeta de Halloween con su cuenta, la mesa de cumpleaños, la piñata y un calendario del dulce de todo el año, sin aguar ninguna fiesta. 3 capítulos ≈ 8 min **Gratis,** capítulo 1: la cubeta de Halloween, con la cuenta de las chuches más habituales.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/halloween-y-cumpleanos/) - [Guía Menú de 4 semanas sin azúcar añadido Veintiocho días de desayuno, merienda, comida y cena, con la lista de la compra de cada semana ya sumada. Una plantilla para adaptar, no una pauta. 6 capítulos 4 semanas **Gratis,** cómo funciona y la semana 1 entera, con su lista de la compra.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/menu-4-semanas/) - [Guía Dulce sin azúcar añadido Cuarenta recetas de postres y dulces con fruta entera, especias y cacao puro. Sin azúcar, sin miel, sin zumos y sin complicaciones. 6 capítulos ≈ 30 min **Gratis,** tres recetas completas: manzana asada, helado de plátano y bizcocho de plátano y avena.](https://www.sinazucar.org/premium/guias/recetario-dulce/) Los capítulos de pago se leen con Premium: un solo pago, para todo el hogar, y se incluye todo lo que vaya llegando. [Mira qué incluye](https://www.sinazucar.org/premium/). --- Fuente: https://www.sinazucar.org/premium/guias/ · sinAzucar.org (Antonio Rodríguez Estrada, ARE). Resumen para agentes: https://www.sinazucar.org/llms.txt