# Azúcar libre > Versión Markdown de https://www.sinazucar.org/azucar-libre/ · Qué es el azúcar libre según la OMS (añadidos, miel, jarabes, zumos y purés de fruta) y cuánto recomienda: menos de 50 g al día y, mejor, menos de 25 g. Según la OMS Lo que la OMS cuenta como azúcar libre y cuánto recomienda: menos de 50 g al día y, mejor, menos de 25 g (unos 6 terrones). Publicado en 2017 · texto revisado el 10 de octubre de 2026 . **Pendiente de revisión sanitaria.** Aún no lo ha revisado una dietista-nutricionista colegiada. Es información, no consejo médico. [Por qué lo decimos](https://www.sinazucar.org/autor/#revision). ## Recomendaciones de la OMS La Organización Mundial de la Salud recomienda **reducir el consumo de azúcar libre.** ## ¿Qué es el azúcar libre? La OMS considera **azúcares libres:** - los **azúcares añadidos** (refinados o sin refinar) a los alimentos por los fabricantes, los cocineros o los consumidores. - los **azúcares presentes de forma natural** en la **miel**, los **jarabes** **y zumos de fruta**. - los **azúcares presentes de forma natural** en los **purés de fruta**. Las recomendaciones de la OMS no se aplican al consumo de los azúcares intrínsecos presentes en las frutas y las verduras enteras frescas, aunque sí a sus zumos o concentrados de zumo de frutas. ## ¿Cuánto recomienda la OMS? Tanto para los adultos como para los niños, **el consumo de azúcares libres se debería reducir** a menos del 10 % de la ingesta calórica total. Una reducción por **debajo del 5 %** de la ingesta calórica total produciría **beneficios adicionales para la salud**. Con una alimentación de unas 2.000 kcal al día, el 10 % son unos **50 g** (12 terrones de 4 g) y el 5 %, unos **25 g** (6 terrones). Es un tope, no una cuota: nadie tiene que llegar a esa cifra. ## Más información Enlace: [Nota informativa sobre la ingesta de azúcares recomendada en la directriz de la OMS para adultos y niños](https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331202/WHO-NMH-NHD-15.3-spa.pdf) En el archivo ## Para que te hagas una idea Cada uno pasa de 6 terrones en la cantidad de su foto. En el archivo, pasa en el 50 % de las fotos con dato (la cantidad de la foto puede ser una ración, un envase o 100 g, según la etiqueta). [Horchata 9 terrones](https://www.sinazucar.org/foto/horchata/)[Yogur para beber 8,9 terrones](https://www.sinazucar.org/foto/yogur-para-beber/)[Flan de huevo 7,2 terrones](https://www.sinazucar.org/foto/flan-de-huevo/)[Potito frutas 6,8 terrones](https://www.sinazucar.org/foto/potito-frutas/) ## 25 g ≈ 6 terrones Referencia de la OMS para una alimentación de unas 2.000 kcal: mejor menos de 25 g de azúcares libres al día, unos 6 terrones de 4 g; como mucho, 50 g (unos 12). ## Sigue por aquí - [Calculadora Cuántos terrones tiene lo que te vas a tomar](https://www.sinazucar.org/calculadora/) - [¿Cómo lo hacemos?](https://www.sinazucar.org/como/) - [Azúcar: todo lo que esconde La guía completa](https://www.sinazucar.org/azucar/) - [Cuánto azúcar al día La referencia de la OMS, explicada](https://www.sinazucar.org/azucar/cuanto-al-dia/) - [Efectos del azúcar Resumen de estudios](https://www.sinazucar.org/efectos-azucar/) - [Preguntas frecuentes Miel, panela, zumos…](https://www.sinazucar.org/faq/) --- Fuente: https://www.sinazucar.org/azucar-libre/ · sinAzucar.org (Antonio Rodríguez Estrada, ARE). Resumen para agentes: https://www.sinazucar.org/llms.txt